Що таке невпевненість у собі

По суті, невпевненість у собі — це страх бути собою. Він охоплює багато різних проявів, але суть залишається незмінною: людина боїться показувати справжні почуття і виражати свою індивідуальність. Це безпосередньо пов’язано з бажанням бути улюбленим і отримати визнання, що, в принципі, властиво всім людям.

Однак невпевнену в собі людину відрізняє глибока віра в те, що таку, як вона, ніхто не полюбить. Що вона погана, недостойна і невдаха. Це може проявлятися в різних сферах життя і в різних ступенях, але завжди дуже заважає людині бути по-справжньому щасливою та реалізовувати свій потенціал. Тому дуже важливо розібратися з основними ознаками та причинами невпевненості в собі, а також оволодіти способами її подолання.

Ознаки невпевненості в собі

Здавалося б, помітити невпевненість у людині досить легко і для цього не потрібно виокремлювати якісь спеціальні ознаки. Однак насправді це далеко не завжди так. Наприклад, якщо людина уникає бути в центрі уваги, це ще не означає, що вона сором’язлива. Можливо, вона просто інтроверт і любить усамітнення. Агресивна або надто демонстративна поведінка, навпаки, може свідчити про бажання приховати свої страхи.

Іноді легко сплутати невпевненість з активним темпераментом: холерики, наприклад, так само, як і невпевнені в собі люди, можуть швидко говорити і активно жестикулювати. Але є різниця — холерики не метушаться.

Отже, невпевнену в собі людину видають як зовнішні ознаки, так і внутрішні особливості.

1. Характерні рухи та мова. Це, зокрема, скута поведінка, опущені плечі та зігнута постава. Така людина ніби хоче зникнути, щоб не привертати зайвої уваги. Якщо людина говорить швидко і без зупинки, постійно совається на стільці та метушиться, це може вказувати на її невпевненість, яку вона намагається приховати. Спокій і впевненість, навпаки, проявляються у розміреній мові та відсутності різких рухів.
2. Постійне порівняння себе з іншими. Невпевненість жінки може проявлятися в тому, що вона вважає себе менш привабливою, ніж її подруги. Тому в їх компанії вона мовчить і намагається залишатися непомітною. Невпевненість чоловіка може виражатися тим, що він намагається демонструвати своє багатство або, навпаки, скаржиться, що йому не пощастило з роботою, на відміну від сусіда чи давнього друга. Принцип завжди один: невпевнений у собі завжди порівнює себе з іншими не на свою користь.
3. Уникання ініціативи та відповідальності. «Мені все одно», «роби, як хочеш» — це типові фрази невпевненої у собі людини. Проблема не в тому, що у неї немає своїх бажань і вподобань, а в тому, що вона боїться їх висловлювати і не хоче брати на себе відповідальність.
4. Невміння відмовляти. Невпевнена в собі людина з великими труднощами говорить «ні» і часто жертвує своїми бажаннями заради інтересів інших. Вона готова відкласти власні плани та кинути все, щоб поїхати на інший кінець міста на допомогу, якщо її про це попросять.Що керує такою людиною? Зовсім не бажання допомогти. Насправді такі люди бояться когось образити або виглядати егоїстами. Водночас вони можуть роками терпіти егоїстичне і зневажливе ставлення до себе, аби тільки не викликати осуду з боку інших.
5. Високомірна поведінка. Це може здатися дивним, але високомірність — це явна ознака невпевненості в собі. Коли людина самоутверджується за рахунок інших, вона насправді намагається подолати комплекс неповноцінності та невпевненості. Але варто іншим засумніватися в її “величі”, як вона одразу починає злитися та захищатися. Впевнена в собі людина спокійно сприймає критику і не бере все близько до серця. Вона розуміє, що кожна людина має свою думку, і не подобатися комусь — це абсолютно нормально.

Як побороти невпевненість у собі

Відчувати сумніви в нових і незвичних ситуаціях — це абсолютно нормально. Проте, коли невпевненість заважає жити та досягати бажаних цілей, необхідно діяти. Ось кілька ефективних способів подолати невпевненість і сором’язливість:

1. Згадайте ситуації, де ви відчували себе впевнено

Абсолютно невпевнених людей не існує. Тому важливо усвідомити, в яких моментах ви відчували сміливість, і навчитися викликати це почуття за потреби. Як це зробити: згадайте ситуацію, в якій ви проявили впевненість. Уявіть себе в цій ситуації, відчуйте цей стан і уявно увійдіть у цей образ. Повторюйте цю вправу якомога частіше, і з часом відчуття впевненості почне виникати автоматично.

Це допоможе поступово змінити ваш внутрішній стан і сприйняття себе в повсякденних ситуаціях.

2. Беріть на себе відповідальність за дрібниці

Мова йде про побутові дрібниці, які ви зазвичай перекладаєте на інших, бо ніколи цього не робили і боїтеся, що не впораєтеся. Наприклад, якщо ви не розбираєтеся в комунальних рахунках і дозволяєте комусь іншому їх оплачувати, спробуйте зробити це самостійно. Маленький успіх зміцнить відчуття «я можу, я справився!», що безумовно підвищить вашу впевненість у собі. Адже тепер ви знаєте: «У разі потреби я можу це зробити». Якщо ж ви постійно відмовляєтеся від нового досвіду навіть у таких дрібницях, ви програмуєте себе на думку: «Я на це не здатний».

3. Намалюйте свою невпевненість

Якщо ви не знаєте, як подолати невпевненість у собі, спробуйте уявити її у вигляді образу і намалювати. Це допоможе краще зрозуміти свій стан і побачити, що стоїть за вашою невпевненістю і сором’язливістю.

Подивившись на малюнок, запитайте себе: як я роблю себе невпевненим? Навіщо мені це? Чого я намагаюся уникнути чи досягти за допомогою своєї невпевненості і сором’язливості? Змініть свій малюнок: додайте елементи, які, на вашу думку, допоможуть вам відчути себе впевненіше. Подивіться на свій малюнок ще раз і запитайте себе: що я можу зробити, щоб ця енергія впевненості проявилася в моєму житті? Запишіть всі ідеї і втіліть їх у життя найближчим часом.

4. Виходьте із зони комфорту. Спілкуйтеся з різними людьми

Щоб розвинути навички спілкування, важливо постійно практикуватися. Почніть відвідувати різні заходи, знайомтеся з новими людьми. Спілкуйтеся з сусідами, людьми в черзі в магазині, колегами під час обіду. Постійно вийти із зони комфорту допоможе вам поступово полегшити заводження розмов і зменшити відчуття дискомфорту.

Чим більше ви практикуєтеся в спілкуванні, тим легше вам буде взаємодіяти з новими людьми і проявляти свою впевненість. Це допоможе вам звикнути до нових соціальних ситуацій і відчути себе більш комфортно у будь-якому середовищі.

5. Слухайте себе.

У пошуках відповіді на питання, як подолати невпевненість у собі, важливо краще пізнати свій внутрішній світ і навчитися використовувати свої якості на свою користь. Головне пам’ятати: ви — це не ваші досягнення чи невдачі. Кожен помиляється, і ви маєте можливість перетворити ці помилки на безцінний досвід.

Можливо, саме таким чином ви знайдете відповідь на питання «Як подолати страх і невпевненість у собі?». Слухайте свої внутрішні переживання, прислухайтеся до себе, і цей процес самопізнання допоможе вам краще зрозуміти свої сильні сторони і використовувати їх для подолання невпевненості.